¡Hombres del gimnasio, escuchad! ¿Estás buscando llevar tu viaje de fitness al siguiente nivel y no estás seguro de por dónde empezar? Si lo que buscas es potenciar tus entrenamientos, adelgazar y desarrollar músculos más grandes y fuertes, ¡tenemos los consejos de entrenamiento y nutrición para ti! Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si ya eres un veterano, sigue estos consejos de expertos para eliminar las conjeturas a la hora de coger las pesas y convertir tu duro trabajo en serios resultados
Se fuerte o vete a casa
Cuando se trata de construir músculo, los chicos del gimnasio necesitan centrarse en levantar pesos pesados. Pesos pesados para las repeticiones más bajas (5-8 repeticiones por serie) es la mejor manera de construir el músculo. Los pesos ligeros con repeticiones altas ayudarán a la resistencia, pero no te ayudarán a aumentar de tamaño. No se preocupe por aumentar demasiado de volumen, señoras – las mujeres no tienen la testosterona para construir músculos masivos, ¡sólo un poco de tono!
Sin días libres
La constancia es clave en el gimnasio. Es mejor entrenar 3-4 veces a la semana a largo plazo que seguir un programa de entrenamiento loco durante unas semanas antes de quemarte. Consigue fuerza y músculo con el tiempo yendo al gimnasio con regularidad y practicando ejercicios en buena forma. Y no olvides el tiempo de recuperación. Sus músculos necesitan 48 horas para descansar y repararse después de un entrenamiento extenuante – tomar un día de descanso activo puede ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones.
La forma correcta previene lesiones
Hay un montón de pequeños movimientos en el levantamiento de pesas, y es importante tener una buena forma con el fin de prevenir lesiones. No importa lo bien que puedan parecer tus entrenamientos, todo el trabajo que has estado haciendo puede volver rápidamente a la casilla de salida si no se ejecuta correctamente y los resultados se desharán rápidamente. Empieza con pesos ligeros hasta que domines el movimiento, y luego ve aumentando el peso gradualmente. Esto no sólo evitará lesiones, sino que ayudará a que tus músculos crezcan de forma más eficaz.
Mantente hidratado y alimenta tus músculos
Para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y construir músculo magro lo más rápido posible, tienes que asegurarte de que estás recibiendo la nutrición adecuada. Asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo mucha agua a lo largo del día, especialmente durante los entrenamientos. Tu cuerpo no puede reparar y desarrollar nuevos músculos sin los nutrientes adecuados; asegúrate de que ingieres suficientes proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar tus entrenamientos y de que proporcionas a tus músculos todo lo que necesitan. La proteína es especialmente importante para los chicos del gimnasio, ya que le ayudará a construir los músculos más grandes y más fuertes en menos tiempo que una dieta estándar.
No se olvide de Cardio
Todas esas pesas pesadas y las dietas altas en proteínas puede ser grande para la construcción de músculo, pero también puede conducir a algunos volumen grave si no se equilibra. Asegúrate de incorporar algo de cardio a tu rutina para sudar y quemar algunas de esas calorías extra. Correr, montar en bicicleta o remar son excelentes opciones, al igual que los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT). Intente realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta de 3 a 4 veces por semana.
Mida y controle su progreso
Es fácil desanimarse si no nota ningún cambio importante de inmediato, así que asegúrese de controlar su progreso. Toma medidas y lleva un registro de las repeticiones, las series y el peso que utilizas. Registra el número de series que tardas en llegar al fallo y el peso utilizado a lo largo del tiempo. Estableciendo estos puntos de referencia puedes ver exactamente cuánto estás progresando y hacer los cambios necesarios para seguir progresando.
Gimnasios, ¡sigue estos consejos de expertos y prepárate para llevar tus resultados al siguiente nivel! Utilizando pesos pesados, la forma adecuada y una dieta equilibrada, estarás en el buen camino para alcanzar tus objetivos de fitness. Y no importa lo duro que estés entrenando, asegúrate de que te tomas el tiempo necesario para recuperarte adecuadamente y hacer algo de cardio de calidad. Mantén la concentración y estarás en el buen camino para conseguir grandes logros.
