¿Buscas ponerte en forma física de primer nivel con una herramienta de ejercicio increíblemente eficiente? El entrenamiento deportivo con kettlebells fue diseñado para ti. Las kettlebells son pesas pequeñas y pesadas con forma de bala de cañón y asas en la parte superior. Existen desde hace siglos y, en los últimos años, se han convertido en una de las herramientas de entrenamiento de resistencia más populares. En particular, gozan de gran éxito entre la comunidad CrossFit. Pero, ¿qué las hace tan eficaces y por qué deberías utilizarlas? A continuación, exploraremos todo lo que necesitas saber sobre los deportes con kettlebell, y por qué funcionan tan bien.
¿Qué son los deportes con kettlebell?
Los deportes con kettlebell, también llamados deporte girevoy, son un deporte de fuerza competitivo en el que los atletas levantan y completan una variedad de ejercicios con una kettlebell en el tiempo más rápido posible. Estos ejercicios suelen incluir ejercicios de probada eficacia, como el swing, el snatch, el clean y el jerk con kettlebell, así como otros movimientos más especializados. Los atletas pueden competir en categorías como arrancada con un brazo, ciclo largo y biatlón, entre otras.
Lo que diferencia a los deportes con kettlebell de otras formas de entrenamiento de resistencia es el enfoque en series ininterrumpidas de alta repetición. Los atletas de kettlebell rara vez levantan un peso superior a las 65 libras, y pueden utilizar pesos más pequeños como los utilizados por el usuario medio de gimnasio (de 5 a 55 libras). Sin embargo, la velocidad y duración de los ejercicios se combinan de tal manera que producen beneficios cardiovasculares y de fuerza realmente asombrosos.
Por qué los deportes con kettlebell son tan eficientes
En primer lugar, los deportes con kettlebell son un entrenamiento cardiovascular simplemente increíble. Los ejercicios de alta repetición y las series ininterrumpidas (que a menudo duran 10 minutos o más) permiten a los atletas trabajar a una intensidad increíblemente alta durante un periodo de tiempo extremadamente largo. Esta es una receta para sobrealimentar el metabolismo y conseguir la máxima pérdida de grasa y un mejor estado físico general.
Los deportes con kettlebell son también una forma increíblemente eficaz de desarrollar músculo y fuerza. Los movimientos de alta repetición garantizan que todos los grupos musculares principales se trabajen al máximo. Debido al enfoque en el tiempo, los deportes con kettlebell también ofrecen fantásticas ganancias de fuerza para complementar los beneficios cardiovasculares.
Además, los deportes con kettlebell son increíblemente portátiles y versátiles en su aplicación. Sólo necesitas una kettlebell para completar un entrenamiento completo, y la naturaleza compacta de los movimientos significa que puedes realizar fácilmente un entrenamiento intenso en la comodidad de tu propia casa. Incluso si no tienes acceso a un gimnasio, puedes conseguir un entrenamiento increíble con nada más que una kettlebell cualificada y un poco de espacio.
Consideraciones clave al utilizar los deportes con kettlebell
Es importante reconocer que una técnica adecuada es vital al utilizar los deportes con kettlebell. A diferencia de la halterofilia tradicional, los movimientos con kettlebell son más fluidos y dinámicos. Los atletas necesitan asegurarse de que tienen una sólida comprensión de los ejercicios y que están utilizando la forma adecuada con el fin de evitar lesiones.
Además, es importante reconocer que los deportes con kettlebell no son una solución pre-empaquetada, de talla única. Los movimientos dinámicos y de alta repetición implican que los atletas deben realizar los entrenamientos de forma que se aseguren de progresar a su propio ritmo. Esto puede significar elegir el torneo o formato de ejercicio adecuado, y escalar los entrenamientos para asegurar el nivel correcto de intensidad.
Pensamientos finales sobre los deportes con kettlebell
Los deportes con kettlebell ofrecen un entrenamiento increíblemente eficiente y casi completo. Combinan un intenso entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un único formato, y no requieren más que una única y razonable kettlebell para completarse. Se han hecho cada vez más populares entre la comunidad CrossFit por una buena razón. Si estás buscando una forma eficaz de aumentar tu fuerza, construir músculo y quemar grasa, harías bien en considerar seriamente los deportes con kettlebell.
