Los ejercicios con kettlebell son una gran manera de tonificar tu cuerpo. Si usted está buscando para construir el músculo o simplemente conseguir un buen entrenamiento en, la forma única de la kettlebell realmente puede aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios. Hay montones de ejercicios fantásticos que puedes hacer con una kettlebell para trabajar las piernas, el tronco, los brazos y la espalda. En este artículo, repasaremos algunos de los mejores ejercicios con kettlebell que te ayudarán a tonificar todo tu cuerpo.
Sentadillas
Las sentadillas con kettlebell son fantásticas para tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Para hacer una sentadilla con kettlebell, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la kettlebell con ambas manos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo y vuelve a ponerte de pie. Asegúrate de mantener las rodillas directamente por encima de los tobillos y la espalda plana mientras bajas y subes el cuerpo.
Levantamientos muertos
Los levantamientos muertos con pesas rusas son excelentes para la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Para realizar un deadlift con una kettlebell, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la kettlebell entre los pies. Dobla las rodillas y empuja ligeramente las caderas hacia atrás. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras levantas la pesa rusa del suelo con ambas manos. Cuando llegues a la posición de pie, baja la kettlebell hasta el suelo con control.
Tirones altos
Los tirones altos con kettlebell son fantásticos para los hombros, la espalda y los brazos. Para realizar una tracción alta, sujeta la pesa rusa con ambas manos por delante del cuerpo con los brazos estirados. Dobla ligeramente las rodillas y, con control, levanta la kettlebell hasta la altura de los hombros. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos elevados mientras subes la pesa rusa. Bájala de nuevo con control.
Torsiones rusas
Las torsiones rusas con kettlebell son un gran ejercicio para el tronco. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con los pies plantados y las rodillas flexionadas. Sujeta la pesa rusa con ambas manos por delante del pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás y gira el torso hacia la izquierda, tocando el suelo con la pesa rusa. Luego gira hacia la derecha, tocando el suelo con la kettlebell en el lado opuesto. Mantén los abdominales contraídos mientras giras hacia delante y hacia atrás.
Remadas con kettlebell
Las remadas con kettlebell son un gran ejercicio para la espalda y los brazos. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la kettlebell con una mano y el brazo estirado. Dobla ligeramente las rodillas y luego, con control, dobla el codo y tira de la pesa rusa hacia un lado del torso. Bájala hasta la posición inicial con control. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
Limpiezas
Las limpiezas con kettlebell son un ejercicio completo que trabaja todos los grupos musculares. Para realizar una limpieza, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la pesa rusa con una mano. Dobla ligeramente las rodillas y, con control, balancea la kettlebell entre las piernas. Luego, con un movimiento potente, sube la kettlebell hasta la altura de los hombros. Deja que la kettlebell se apoye en la parte posterior del antebrazo y vuelve a bajarla con control.
Conclusión
Los ejercicios con kettlebell son una excelente forma de tonificar el cuerpo. Trabajan todos los grupos musculares principales, lo que los convierte en un entrenamiento único y eficaz. Intenta incorporar estos ejercicios con kettlebell a tu rutina de entrenamiento para conseguir un entrenamiento intenso y completo.
